COSA FARE PER I DOLORI

DA ALLENAMENTO

Chiunque gareggi o abbia fatto rientro in un corso avviato dopo lunga sosta, sa quanto possano incidere i dolori muscolari e quanto infastidiscano.

In questo post si noti che NON si parla degli infortuni, ai quali si risponde sempre con:

1) ghiaccio a tonnellate

2) telefonata immediata al fisioterapista

3) eventuale visita al pronto soccorso

Stiamo trattando dei dolori da allenamento, e sembra che ci sia molto poca cultura su come:

1) prevenirli

2) renderli meno dannosi

La prevenzione dell'affaticamento muscolare eccessivo è dovuta alla sapiente organizzazione del lavoro, e in particolare:

1) attento riscaldamento progressivo

2) raffreddamento con puntiglioso accanimento sullo stretching, con posizioni tenute a lungo (oltre 30 sec.)

Non abbiate fretta né di cominciare a picchiarvi né di scappare in doccia alla fine, che ne va della vostra salute: se ben eseguito, lo stretching aiuta enormemente a disperdere l'acido lattico e l'ipertonicità muscolare, quindi armatevi di santa pazienza e allungatevi senza nessuna premura.

Se nonostante lo streching ancora a sera avete i dolori per carichi di sforzo eccessivi/rientro affrettato sulla materassina, è di aiuto assumere aminoacidi ramificati subito dopo il training e 2 aspirine effervescenti a stomaco pieno.